给身体放一个假

☑ 深呼吸，缓解焦虑带来的肌肉紧张

☑ 冲一个热水澡，让紧绷的神经松弛下来

☑ 听听舒缓的轻音乐，找寻内心的平静

☑ 晒晒太阳，温暖的阳光让人更觉轻松

☑ 多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖食品

☑ 别熬夜了，好好睡一觉，让疲惫的身体充充电

☑ 到绿树成荫的公园里走走，感受大自然的宁静

☑ 去游乐场玩一些轻松的项目，尽情地放声欢笑

☑ 站在窗口远眺，盯着天边的白云飘过

☑ 卸下正在想的事，发发呆，让大脑放空

寻觅生活里的美好

☑ 整理和打扫房间，布置成自己喜欢的样子

☑ 写写日记，梳理老照片，回忆美好的往事

☑ 在家的角落添置一盆绿植，提升生活情趣

☑ 逛逛花鸟市场，鸟语花香中感受蓬勃的生命力

☑ 多走几条街去尝试新的美食，满足一下味蕾

☑ 去动物园里看看可爱的动物，治愈自己

☑ 驻足观看日出或日落，时间的流转让人更珍惜当下

☑ 看一场演唱会，跟随旋律一起哼唱

☑ 去博物馆或艺术馆欣赏藏品和艺术品，了解它们背后的历史与文化

☑ 条件允许的话，去旅行一次，看见不同的风景

发展一项兴趣爱好

☑ 拿起画笔，通过色彩表达内心感受

☑ 学习摄影技巧，用镜头捕捉美好瞬间

☑ 读一本你感兴趣的书，并和朋友交流印象最深的段落

☑ 写作，用文字记录思绪、抒发情感

☑ 每天花30分钟锻炼，适当出出汗，让身心更轻盈

☑ 在保障安全前提下爬山，锻炼自己的毅力

☑ 上网学习一道喜欢的菜肴，试着做出来

☑ 做一项手工，获得成品的那一刻，别有一番成就感

☑ 学习一门新的语言，坚持每天背10个单词

☑ 参加一次志愿公益活动，在帮助他人中收获快乐

慢慢来，专注自我成长

☑ 不需要把负面情绪憋在心里，可以用适合的方式表达和宣泄

☑ 必要时可以求助，多向家人朋友倾诉

☑ 别老是叹气、抱怨，用乐观的心态面对生活

☑ 拒绝无谓比较，在备忘录写下自己的优点和长处

☑ 在纸上写下产生焦虑的原因，你会发现，有些焦虑可能并不需要特别在意

☑ 进行一次冥想训练

☑ 买一个日程本，把焦虑的事分解成小目标，一个个打卡完成

☑ 对自己说声“辛苦了”，感谢自己一段时间以来的付出

☑ 做成一件事后，为自己欢呼，给自己一个大大的拥抱

☑ 每天读一篇高质量的文章

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来源：人民日报

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